Тренировки знаменитостей сейчас в моде. От самых сильных до самых известных и даже самых странных, люди повсюду пытаются копировать тренировки своих любимых знаменитостей.
Ни для кого не секрет, что знаменитости имеют доступ к лучшим в мире тренерам, личным поварам и тренажерным залам. У них также больше времени на тренировки, чем у обычного человека, поэтому неудивительно, что некоторые из их распорядков кажутся взятыми прямо из научно-фантастического фильма.
Итак, мы собрали 10 тренировок знаменитостей, которые либо сведут вас с ума, либо сотворят чудеса с вашим телом.
10. Программа тренировок Криса Пратта
Крис Пратт хорошо известен своими многочисленными ролями в кино и сериалах, от роли Энди Двайера в ситкоме «Парки и зоны отдыха» до роли тренера велоцирапторов Оуэна Грейди в «Мире юрского периода». Он готовился к каждой роли, чтобы показать правильную форму тела и вес, необходимые персонажу.
И ничего не изменилось, когда он получил главную роль Питера Куилла в «Стражах Галактики» Marvel. Чтобы подготовиться к своей роли, Пратту пришлось сильно похудеть с помощью тренировок и диеты. За шесть месяцев он сбросил более 27 килограммов с помощью своего личного тренера Даффи Гейвера и диетолога Фила Гоглии. В течение пяти из этих шести месяцев Гейвер тренировал Пратта от четырех до шести раз в неделю.
По словам Гейвера, тренировки Пратта состояли из бодибилдинга в течение первых двух месяцев, а затем равных частей бодибилдинга и тренировок на физическую форму, таких как беговая дорожка/гребной круг, художественная гимнастика и поднятие тяжестей в следующие два месяца. Последний месяц состоял в основном из тренировок на выносливость, таких как кардиотренировки, плавание, езда на велосипеде и многое другое.
9. Как тренировки Дженнифер Лопес помогают ей хорошо выглядеть
Мы все знаем Дженнифер Лопес еще с начала 2000-х. Джей Ло хорошо смотрелась в брюках-карго и майке, и тогда это было в моде. Сейчас красавице за 50, но она выглядит она все так же сногсшибательно!
Как певице и актрисе удается сохранять молодость (и пресс) в 53 года? Секрет Джей Ло в том, чтобы выглядеть хорошо, заключается в здоровом питании, режиме тренировок и уверенности в своем теле независимо от его размера, пока оно в порядке.
Диета Джей Ло состоит исключительно из органических, необработанных ингредиентов. Она ест цельные продукты, такие как коричневый рис, овсянка, киноа и сладкий картофель. Что касается овощей, она ест листовую зелень, но избегает кукурузы и моркови. Она также добавляет в свой рацион яйца, белое мясо и даже говядину травяного откорма. Белок — это то, что помогает ей наращивать мышцы в плюс к тренировкам.
Тренировки Джей Ло состоят из поднятия тяжестей, домашних тренировок и танцев. Ее личные тренеры, Дэвид Кирш и Додд Ромеро, тренируются с ней примерно по часу в спортзале четыре-пять раз в неделю. Ромеро рассказал, что Джей Ло фокусируется на разных частях своего тела на каждом сеансе, чтобы сбалансировать развитие мышц. Когда спортзал закрыт, Джей Ло не прекращает свои тренировки. Она продолжает тренировку дома по собственному распорядку. Ее домашний распорядок — это бег по саду, махи гирями и отжимания.
8. Еженедельная программа тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона
Дуэйн «Скала» Джонсон — человек, который вдохновляет людей всех возрастов, полов и размеров на стремление к более здоровому образу жизни. Будь то его вдохновляющие цитаты или его надежная тренировка, он человек, на которого все смотрят, когда хотят потренироваться.
Вот почему нам повезло, что Скала поделился своими еженедельными тренировками, чтобы даже вы могли стремиться к более здоровому образу жизни. Он часто начинает свой день с того, что встает рано и отправляется на пробежку в течение 30-50 минут либо на свежем воздухе, либо на беговой дорожке. Затем он идет в спортзал и начинает тренировку на день, сосредотачиваясь на конкретной части тела каждый день недели.
В первый день он сосредотачивается на своих ногах, а на второй — на спине. В третий день он работает с плечами, а в четвертый день сосредотачивается на руках и прессе. Следующие два дня снова включают в себя тренировки для ног, а затем и для груди. На седьмой день он отдыхает и сосредотачивается на больших порциях пищи, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Он ест около пяти раз в день, который состоит из большого количества белка и другой здоровой пищи.
Как бы безумно ни выглядели его ежедневные тренировки, Скала не смог бы этого сделать без драйва и мотивации для достижения того, чего он хочет.
7. Тренировки модели Джиджи Хадид
Джиджи Хадид хорошо известна как телеведущая и участница шоу Victoria’s Secret. Как фотомодель, Хадид должна поддерживать сбалансированные тренировки и диету, чтобы сохранить свое модельное тело.
Хадид занимается боксом, волейболом и силовыми тренировками. Даже во время путешествий она продолжает свою ежедневную тренировку. Иногда она переключается на другие кардиотренировки, просто чтобы немного встряхнуться. Ее распорядок в течение недели состоит из бокса или альтернативного кардио по понедельникам, тренировки всего тела по вторникам, снова бокса по средам, еще одной тренировки всего тела по четвергам, опять бокса по пятницам и, наконец, отдыха в выходные.
Хадид сочетает свой режим тренировок с диетой, состоящей из белков с минимальным количеством углеводов. Она также балует себя бургерами, поскольку всем известно, что Хадид их очень любит. Наряду со своей диетой она также принимает добавки, такие как поливитамины и протеиновые коктейли, чтобы помочь ей сохранить здоровье и нарастить мышечную массу.
6. Тренировка Зака Эфрона для «Спасателей Малибу»
Если вы смотрели оригинальных «Спасателей Малибу», то знаете, что сериал состоит из персонажей с скульптуроподобным телом, которые работают спасателями на пляже. Поэтому, когда Зак Эфрон был выбран для новейшей версии «Спасателей Малибу», он знал, что ему нужно поработать, чтобы достичь тела, которого требует шоу.
Вот тут-то и появляется личный тренер из Лос-Анджелеса Патрик Мерфи. Мерфи знаком со многими голливудскими актерами, которые обращались к нему за помощью в подготовке к роли, и он является архитектором интенсивной подготовки Эфрона для «Спасателей Малибу». Чтобы Эфрон обрел тело, в котором он нуждался, Мерфи нужно было разработать режим тренировок, который нужно было менять с течением времени.
Тренировка в основном состоит из 10-20 дроп-сетов на все тело. Первым делом в упражнении является динамическая разминка с жимом от стены, махами ногами стоя, чередованием обратных легких с вращением туловища и растяжкой бедра с поворотом туловища. Затем пришло время перейти к упражнениям дроп-сета:
- 10 боковых подъемов гантелей в стороны и 20 боковых подъемов гантелей;
- 10-20 приседаний с гирями;
- 10–20 жимов гантелей на от пола до груди;
- 10–20 становых тяг с гантелями на прямых ногах;
- 10-20 тяг гантелей на наклонной скамье;
- 10-20 отжиманий от колен.
Комплекс тренировок Эфрона со временем менялся, начиная с двух раундов за подход, пока он не стал делать четыре раунда за подход.
5. Тренировочный режим Генри Кавилла для «Ведьмака»
Генри Кавилл не новичок в тренажерном зале. Он тренируется с подросткового возраста и знает, что нужно для достижения хороших результатов. Но когда пришло время готовиться к роли Геральта в «Ведьмаке», он знал, что ему понадобится режим тренировок, который выведет его за пределы своих возможностей.
С помощью своего тренера Дэйва Риенци Кавилл получил тренировочный комплекс, чтобы оставаться в форме для своей роли в «Ведьмаке». Распорядок дня начинался с того, что Кавилл делал кардиотренировку. Затем он сосредотачивался на определенных частях своего тела.
Для ягодичных мышц и подколенных сухожилий он выполнял румынскую становую тягу с эспандером и гиперэкстензию на тренажере для ягодичных мышц. Для косых мышц держится косая статика. Для плеч — 3-сторонние подъемы. Наконец, для бицепсов он делал сгибания рук с гантелями.
4. Тренировка Райана Рейнольдса для идеального тела Дэдпула
Райан Рейнольдс известен как одна из самых популярных знаменитостей в Голливуде, и причиной этому является его тело. Его программа тренировок помогла ему создать идеальное тело для Дэдпула, а также то, что помогает ему оставаться в форме, когда он не занят съемками в кино.
Его тренировке помогал Дон Саладино, тренер из Нью-Йорка.
Тренировка Рейнольдса для подготовки к роли болтливого наемника состоит из разминки перед каждой тренировкой, затем он делает по пять раундов махов с гирями, приседаний со штангой на груди, жима бочки лежа, обычных подтягиваний и спортивной ходьбы. Он всегда отдыхал 30 секунд между раундами, прежде чем переходить к следующему.
3. Диета и тренировки Алессандры Амбросио для шоу Victoria’s Secret
Компания Victoria’s Secret известна тем, что выпускает лучших моделей. Но чтобы выглядеть так хорошо, требуется больше, чем просто хороший визажист. Алессандра Амбросио — успешная модель Victoria’s Secret, и она знает, как оставаться в форме. Она тренируется каждый день, и ее диета довольно строгая.
Амбросио ежедневно тренируется от часа до полутора часов. Она призналась, что это может быть дольше, если она с друзьями или семьей. Ее тренер по фитнесу, Трейси Андерсон, помогает ей готовиться к шоу Victoria’s Secret за несколько недель, выполняя тренировку всего тела.
Ее диета зависит от того, дома она или в пути. От яиц и тостов с авокадо на завтрак до бразильского барбекю и суши на ужин.
2. Безумные тренировки Дона Уайлдмана
У Дона Уайлдмана, возможно, самые интенсивные тренировки, и ему 75 лет! Его тренировка «The Circuit» состоит из шестнадцати групп упражнений, которые выполняются без отдыха между ними. Это делается три раза в неделю, потому что я даже не могу представить, чтобы делать это шесть раз в неделю.
Давайте быстро пройдемся по всем шестнадцати группам The Circuit:
- Группа 1: жим гантелей сидя и сгибание рук с гантелями сидя.
- Группа 2: жим плечами на тренажере сидя, упражнения для внешнего вращения с опорой, подъемы ног сидя и боковые приседания.
- Группа 3: подъемы грудных мышц с одновременными скручиваниями и вращениями вращательной манжеты лежа.
- Группа 4: жим лежа в тренажере и подъемы ног сидя.
- Группа 5: тяга сидя и приседания.
- Группа 6: тяга широчайших мышц и скручивания на тросах.
- Группа 7: жимы ногами.
- Группа 8: вертикальные тяги штанги и чередующиеся приседания на гимнастическом мяче.
- Группа 9: боковые скручивания и разгибания спины в тренажере.
- Группа 10: приседания в тренажере и подъемы на носки.
- Группа 11: сгибание ног лежа и разгибание шеи.
- Группа 12: разгибания ног.
- Группа 13: сгибание рук на бицепс в тренажере, обычные и чередующиеся приседания.
- Группа 14: отжимания и ножницы сидя.
- Группа 15: подъемы в стороны, разгибания шеи в стороны и подъемы ног с шпагатом.
- Группа 16: сгибание шеи вперед и скручивания в тренажере.
1. Тренировка Джейсона Момоа AR-7
Джейсон Момоа известен своими ролями Кхала Дрого в «Игре престолов» и Аквамена в одноименной серии фильмов DC. Он также является фанатиком фитнеса, который, как известно, предполагает соблюдение определенного режима тренировок. Вот где вступает в действие программа AR-7.
Тренировочная программа AR-7 (Accelerated Results — «ускоренные результаты») была создана личным тренером Эриком Лацисте. Эта уникальная программа тренировок была разработана, чтобы быстро привести любого в отличную форму, так что это было именно то, что нужно Момоа, чтобы достичь нужного для роли тела. Тренировка AR-7 была направлена на проработку определенных частей тела Момоа на каждый из пяти дней недели.
В понедельник он работал над грудью, выполняя жим лежа на горизонтальной и наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, отжимания от брусьев и отжимания от груди. Во вторник он работалнад спиной, выполняя подтягивания средним и узким хватом, подтягивания обратным хватом, тягу блока сидя и тягу BB обратным хватом в наклоне. В среду он работал над ногами, выполняя приседания с собственным весом и прыжком с собственным весом, становую тягу на прямых ногах и приседания со штангой на спине.
В четверг он работал над своим ядром, выполняя удары с набивным мячом, махи гирями, берпи, прыжки в длину и спринты на 40 ярдов (37 метров). В пятницу он работал над руками и плечами, выполняя армейский жим штанги, отжимания на брусьях, ромбовидные отжимания, сгибания рук с гантелями и разгибания рук с гантелями на трицепс.